鶏むね肉の摂取は、なぜダイエット中の人に支持されるのでしょうか？
鶏むね肉にはどんなメリットがあるのでしょうか？
ダイエット中に適切な摂取量はどれくらいなのでしょうか？
また、鶏胸肉にはプリン体が多いという噂がありますが、痛風などのリスクは本当に心配する必要があるのでしょうか？
これらの疑問に対する答えをお探しですか？
確かに、ダイエットをしている人々の中で、鶏むね肉を愛用している方は多いですよね？
結論から言えば、鶏むね肉をダイエット中に食べることには非常に多くの利点があります！！
ただし、良いとはいえ、過剰摂取は痛風のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。
「ダイエットのために鶏胸肉を食べたのに調子が悪くなった( ；∀；)」
といった経験を避けるためには、メリットとデメリットをしっかり理解しましょう！
この記事では、鶏むね肉にまつわる疑問を分かりやすく解説していきます♪
また、パサパサして美味しくないと感じる方向けに、簡単で美味しいレシピも紹介します。
筆者自身も3年間、毎日鶏むね肉を摂取していますが、飽きることなく美味しく食べられていますよ(^^)
そのおかげで、体型もキープできています♪
鶏むね肉は、間違いなくあなたのダイエットをサポートしてくれるでしょう(^^)
ぜひ、この記事を参考にして、明日からのダイエットに活かしてください！
【ダイエット中に鶏むね肉を食べる理由】
なぜダイエット中に鶏胸肉を摂取するのでしょうか・・・・。
その答えは、ダイエットには必ずタンパク質が必要だからです！
ダイエットを成功させるためには、筋肉を維持しつつ、余分な体脂肪を減らしていくのが理想的です。
筋肉は常に「合成」と「分解」を繰り返しており、このプロセスで筋肉の材料であるタンパク質が必要になります。
食事から十分なタンパク質を摂取しないと、体は筋肉を分解してしまう可能性があります。ですから、必ずタンパク質をしっかり摂取しましょう！
【ダイエットを妨げる鶏むね肉のデメリット３つ】
鶏胸肉のデメリットで最も多いのは、「パサついて食べにくい」「飽きやすい」という点です。
ダイエット中においしくない食事を続けるのはストレスがかかります（汗）
しかし、鶏胸肉はちょっとした工夫で簡単に美味しく作ることができます。これまでおいしく調理できなかったという方は、ぜひレシピのアイデアを参考にしてみてください♪
また、鶏むね肉にはプリン体が多く含まれており、痛風のリスクが上がる可能性があります。
鶏むね肉100gには約141mgのプリン体が含まれています。これは約350mlの缶ビール3〜4本分の量に相当します。
プリン体は体内で毎日生成されますが、同じ量が排出されて同じ濃度が保たれる仕組みです。
痛風を気にする場合は、1日に摂取する量を鶏むね肉1枚程度（プリン体400mg程度）に抑えることをお勧めします。
※痛風は、外部からのプリン体の摂取量よりも生活習慣の乱れが原因となることもあるので、注意が必要です！
さらに、鶏胸肉のデメリットとして、個人差があるため、食べ過ぎると消化や吸収が悪くなり、お腹の調子を崩すことがあります。
鶏胸肉を継続的に摂取しすぎると、「お腹が張る」や「おならや便が臭い」という症状が出る場合があります。
お肉に慣れていない人は、摂取量を少しずつ増やして体を慣らすようにしましょう！
また、鶏胸肉に限らず、プロテインなどの摂取でもお腹の調子が悪くなる人がいます。
便秘はダイエットの障害になるため、タンパク質の摂取量には十分な注意が必要です！
【鶏むね肉を食べる５つのメリット】
最強の低糖質、低脂質、高たんぱく食品として、鶏胸肉には数々のメリットがあります。
まず、鶏胸肉は糖質と脂質が0gで非常にヘルシーな食材です。そのため、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエット（ローファットダイエット）に適しています。
さらに、100gあたりのカロリーが108カロリーほどしかないため、鶏胸肉はたくさん食べても太りにくい食材と言えます。
また、鶏胸肉には疲労回復効果とアンチエイジング効果があります。特にイミダゾールぺプチドという物質が含まれており、牛もも肉の3.5倍〜4倍も含まれているとされています。この成分により、体の糖化（さびつき）が改善され、若返りの効果も期待できます。
さらに、鶏胸肉は圧倒的に安価で手に入るため、財布にもやさしいです。他の低脂質、低糖質のたんぱく源と比較しても、鶏胸肉は2〜3倍も安価です。
調理も簡単で、蒸したり、茹でたり、焼いたりするだけで食べられます。そのため、料理が苦手な人でも安心して取り組めます。
さらに、鶏胸肉は腹持ちが良く、タンパク質の摂取により食欲を抑える効果があります。ダイエット中の空腹を和らげ、満足感を得ることができます。
結論として、鶏胸肉はダイエット中における理想的な食材であり、その効果を最大限に活用することができます。
【ダイエット中に必要な鶏むね肉の具体的な量】
ダイエット中の目安となる一日の鶏胸肉の摂取量は以下の通りです。
一般的なタンパク質の必要量：体重×1g〜1.5g
日常的に筋トレをしている人の必要量：体重×2g
※これ以上の摂取は痛風のリスクが高まり、危険を及ぼす可能性があります。
具体例↓
体重60kgの人（一般成人）なら、タンパク質を60g〜90g摂取する計算になります。
コンビニやスーパーに売っているサラダチキンがタンパク質約26g含まれているので、3つ食べれば一日に必要量が摂取できると覚えましょう。
※鶏胸肉だけならこの量になりますが、健康的にダイエットするならさまざまな食品からのタンパク質摂取をおススメします！
適切な量を摂取することで、健康を害することなく健康的なダイエット生活を送ることができますよ！
鶏むね肉以外のおすすめたんぱく源
ダイエット中に鶏むね肉以外の肉はあまり摂取すべきではないのでしょうか？
たとえおいしく調理しても、さすがに飽きてしまいますよね（汗）
こうした疑問の声も多いかもしれませんが、実は鶏むね肉以外にもヘルシーな肉はたくさんあります！
重要なのは「脂質が少ない肉を選ぶ」ということです。
鶏むね肉以外のヘルシーな肉は次のとおりです↓
鶏もも肉（皮なし）
牛もも肉（赤身）
豚もも肉（赤身）
※もも肉は皮を取れば全く問題なく食べることができます！ 牛肉や豚肉も赤身肉ならヘルシーでダイエット向きの食材になります♪
様々な食材を摂取することで、鶏胸肉の飽きやすさというデメリットも改善できますよ♪
【鶏むね肉を食べれば健康的にダイエットできます】
鶏胸肉はダイエットや健康、美容にとても効果的な食材というメリットがあります。
その上、簡単においしく調理できるので、まずは一日一食食べてみることからダイエットを始めてみませんか？
鶏胸肉ならお財布にもやさしく、ダイエットを実践することができますよ(^^)
ただし、鶏胸肉を過剰に摂取することによるデメリットもありますので、注意が必要です。しっかりと理解して、バランスの取れた食事を心がけましょうね。
